Programme de la semaine

Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte et marathon de la Rochelle (La sortie du dimanche est surtout pour les marathoniens)

Mardi 22 septembre: 30' échauffement + 10 x 300 m ou 1' VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h 30')

Jeudi 24 septembre: 30' échauffement + 3 x 8' seuil + 30' récupération (Total temps de course 1h 30')

Samedi: Sortie longue de 1h 30 à 1h 45 nature (Avec 4 km allure marathon après 1h 15' de footing)

Dimanche: Footing 1h ou VTT ou vélo cool 2h

Test VMA; Ceux qui ne l'ont pas fait mardi dernier, peuvent le faire et me faire parvenir les résultats. Voici le tableau des allures pour les présents de mardi dernier: VMAseptembre2015

Compétitions à venir:

Dimanche 27 septembre: Foulées de Cholette (10 km)