REPRISE ENTRAINEMENTS SPECIFIQUES(objectif coulée verte 8km et 21km le16 Octobre)

Pour ceux qui préparent le semi-marathon de Niort avec un objectif chrono, suivre le plan d'entrainement 7 qui se trouve sur le blog avec un minimum de trois séances semaine.

Pour les autres je propose un programme un peu plus souple pour retrouver la forme.

Mardi 6 Septembre: Echauffement 20' + 10 x(30s rapides/30s lentes) 1ou 2 fois selon la forme+ récupération 10'+gainage10'.

Jeudi 8 Septembre: Echauffement 20' + 2 x 6' SEUIL+ récupération 10'.

Samedi ou Dimanche: Sortie 1h endurance.