Mardi 25 février : Echauffement 20-25 minutes + éducatifs + 2 séries de (6 fois 400m) en VMA avec récupération active de 3 minutes entre les deux séries + récupération 10 minutes. Jeudi 27 février : Echauffement 30 minutes + 3 fois 2000m au seuil + récupération...
Mardi 18 février : échauffement 20-25 minutes, 5 fois 800m (VMA) et récupération de 10 minutes. Jeudi 20 février : echauffement 25 minutes, 3 fois 2000m au seuil et récupération de 10 minutes A adpater... Le wd prochain trail du val d'Egray : pensez à...
Mardi 4 février : Échauffement 20-25 minutes + éducatifs + Pyramide VMA (200/400/600/800/1000/800/600/400/200) récupération 10 à 15 minutes. Jeudi 6 février : Échauffement 20-25 minutes, 3 fois 1000m au seuil.
Jeudi 2 janvier entraînement délocalisé à la Héronnière chez Mimile à l’occasion de son anniversaire. Bonne fêtes de fin d’année.
Mardi dernière reconnaissance du circuit, il y aura un groupe en VTT, vous pouvez le faire aussi soit en VTT ou en courant, ensuite dernière mise au point pour les Foulées Briouxaises avec toute les personnes présentes. Jeudi montage du tivoli avec le...
Mardi 18 Juin: Sortie nature avec échauffement 25'+10 x (30"/30") VMA +récupération 15'. Jeudi 20 Juin : Sortie nature avec échauffement 25'+2 x 8' SEUIL +récupération 15'. Après l'entraînement pliage des flyers pour la course.
Mardi récupération pour les marathoniens, programme libre pour les autres. Jeudi programme libre
Pour les marathoniens: Mardi: 1H00 de footing avec 3 km allure marathon Jeudi: 45' à 1H00 de footing Pour les autres voir sur place Mardi et Jeudi selon les compétitions à venir .
Mardi 30' d'échauffement + 10 x 500 VMA + 30' récupération Jeudi 30' d'échauffement + 30' seuil + 30' récupération Samedi ou dimanche sortie longue 1H30 à 1H45 maxi
