Mardi: 30' échauffement + 10 x 500 m VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h30') Jeudi: 30' échauffement + 3 x 4000 m seuil + 10' récupération (Total temps de course 1h 30') Samedi: Sortie longue 2h30 nature (Avec 4 km allure marathon après 2h...
Mardi: 30' échauffement + 10 x 400 m VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Anniversaire de Manu, Yannick, Serge et Robert. Jeudi jour férié mais possibilité d'aller sur le stade pour ceux qui le souhaite 30' échauffement + 2 x 4000 m seuil...
Mardi 1H30' footing récupération Jeudi 30' échauffement + 2 x 3000 seuil + 30' récupération (total temps de course 1H30') Samedi sortie longue 2H30 nature (avec 4Km allure marathon après 2H00 de footing) Dimanche Footing 1H00 ou VTT ou Vélo cool 2H00
Mardi 30' échauffement + 10 x 300 m VMA + 30' récupération Jeudi 1h de footing avec 10 lignes droites plus rapides Dimanche 7Km et Semi-Marathon de La Coulée Verte
Mardi 20' d'échauffement sur le stade suivi de 10 x 300 avec 1' de récup. entre, 30' de récupération Jeudi 20' d'échauffement sur le stade suivi de 3 x 3000 avec 4' de récup. entre, 30' de récupération. Reprise de la séance de 20H00 à partir de jeudi
Mardi 20' d'échauffement 10 x 200M ou 10 x 2' VMA , récupération (total 1H30) suivant les objectifs de chacun. Jeudi 20' d'échauffement 3 x 3000 au seuil, récupération (total 1H30)
Mardi test VMA sur la piste, 3000M pour les hommes et 2000M pour les femmes, Jeudi 20' d'échauffement ensuite 2 x 2000M pour ceux qui ne courent pas dimanche, récupération. Anniversaire de Sandrine, Christian B. et Claude
Semaine du 10/09/2018 au 16/09/2018 Mardi 20' échauffement au stade, 10 x 1' VMA sur les chemins blancs + récupération. Jeudi 20' échauffement au stade, 2 x 1000M au seuil sur les chemins blancs + récupération. Anniversaire
Mardi 20' échauffement au stade, 10 x 45'' VMA sur les chemins blancs + récupération. Jeudi 20' échauffement au stade, 2 x 1500M au seuil sur les chemins blancs + récupération. Anniversaire + photo, n'oubliez pas vos maillots.
