PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 10 janvier: Echauffement 20' + grande pyramide VMA (200+400+600+800+1000+800+600+400+200) +récupération 10'. Jeudi 12 janvier : Echauffement 25' + 2 x 8' SEUIL +récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 3 Janvier: Sortie endurance à la frontale ( 12 à 15 km ). Jeudi 5 Janvier: Echauffement 25' + 2 x 8' SEUIL + récupération 10'.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 27 Décembre : Sortie endurance à la frontale de 12 à 15 km vers vallée de la Béronne. Jeudi 29 Décembre: Sortie libre.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 20 Décembre: Echauffement 20' + ( 10 x 400 ) VMA + récupération 10'. Vin chaud et charcuterie après entrainement. Jeudi 22 Décembre: Echauffement 25' + ( 2 x 10' ) SEUIL + récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 13 Décembre: Echauffement 20' +5 x (200+300) VMA +récupération 10'. Réunion 6h de la Tonnelle après entrainement. Jeudi 15 Décembre: Echauffement 25' + 2 x 8' SEUIL + récupération 10'.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 6 décembre: Sortie frontale vers vallée de la Béronne(12-14 Km) avec accélérations dans les côtes, départ 18h20 maxi. Jeudi 8 décembre: Echauffement 25' + 8'+6'+8' SEUIL +récupération 10'.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 29 Novembre: Echauffement 20' + séance pantel 3 x (1000r1'30" + 500r2'30)VMA + récupération 10'. Jeudi 01 Novembre: Echauffement 25' + 2 x 10' SEUIL + récupération 10'.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 22 Novembre: Echauffement 20'+ pyramide moyenne VMA(300+300+400+400+500+500+400+400+300+300)+récupération 10'. Jeudi 24 Novembre: Echauffement 25' + 3 x 8' Seuil +récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 15 Novembre : Echauffement 20' + 10 x 400 VMA r1'30 + récupération 10'. Jeudi 17 Novembre: Echauffement 25' + 3 x 8' SEUIL + récupération 10'.
PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 8 Novembre: Echauffement 20'+ 5 x (200+300)VMA + récupération 10'+gainage. Jeudi 10 Novembre: Sortie libre 50'. Assemblée générale à 19h30 à la salle de la Boutonnaise.