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Programme de la semaine
Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte et marathon de la Rochelle (La sortie du dimanche est surtout pour les marathoniens) Mardi 22 septembre: 30' échauffement + 10 x 300 m ou 1' VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Jeudi 24 septembre:...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle Ouf! Dernière semaine, on touche au but. Bon courage à tous les participants. Mardi 24 novembre: 1h de footing avec 3 km allure marathon Jeudi 26 novembre: 45' à 1h de footing cool Samedi : repos, des pâtes et soyez sages...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle Mardi 17 novembre: 30' échauffement + VMA 10 x 500 m + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Jeudi 19 novembre: 30' échauffement + 30' seuil + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Samedi ou dimanche...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle Mardi 10 novembre: 30' échauffement + Pyramide VMA (200; 400; 600; 800; 1000; 800; 600; 400; 200) + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Jeudi 12 novembre: 30' échauffement + 2 x 5000 m seuil + 10' récupération...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle Mardi 3 novembre: 30' échauffement + 10 x 500 m VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Jeudi 5 novembre: 30' échauffement + 2 ou 3 x 4000 m seuil + 10' récupération (Total temps de course 1h 30') Samedi...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle (Pour ceux qui ne font pas l'Ekiden, on peut remplacer par une sortie longue comme la semaine dernière) Mardi 27 octobre: 30' échauffement + 10 x 400 m VMA + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Jeudi 29 octobre:...
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Programme de la semaine
Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte et marathon de la Rochelle (La sortie du samedi peut être raccourcie pour ceux qui ne préparent pas le marathon) Mardi 6 octobre: 30' échauffement + 10 x 200 m + 30' récupération (Total temps de course 1h 30')...
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Programme de la semaine
Mardi 8 septembre: Echauffement 20' sur le stade et étirements + à 18h 30 départ circuit moyen avec 10 fois 1' en VMA + récupération et étirements sur le stade. Anniversaires Sandrine, Claude et Christian Perlade. Jeudi 10 septembre: Echauffement 20'...
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Programme de la semaine
Préparation semi-marathon de La Rochelle (Pour voir une idée de préparation sur 7 semaines, cliquer sur le lien prépa semi-marathon7 ) Mardi 1 mars: 30' échauffement + 10 x 500 m VMA (sauf pour ceux qui ont fait une compétion le dimanche)+ 15' récupération....
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Programme de la semaine
Préparation semi-marathon de La Rochelle (Pour voir une idée de préparation sur 7 semaines, cliquer sur le lien prépa semi-marathon7 ) Mardi 23 février: 30' échauffement + 10 x 200 m VMA + 15' récupération. Jeudi 25 février: 30' échauffement + 2 ou 3...
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Programme de la semaine
Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte Mardi 11 octobre: 30' échauffement + 10 x 300 m VMA + 15' récupération Jeudi 13 octobre: 1h d'endurance avec 6 lignes droites plus rapides Dimanche 16 octobre: Semi-marathon et 8 km de La Coulée Verte Sur votre...
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Programme de la semaine
Mardi 6 septembre: Echauffement 20' sur le stade et étirements + à 18h 30 départ circuit moyen avec 10 fois 1' en VMA + récupération et étirements sur le stade. Jeudi 8 septembre: Echauffement 20' sur le stade et étirements + à 18h 30 départ circuit moyen...
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Programme de la semaine
Mardi 30 août: Echauffement 20' sur le stade + circuit moyen avec 10 fois 45''- 45'' + récupération 10' et étirements sur le stade. Photo de groupe et anniversaire à Dominique Jeudi 1 septembre: Echauffement 20' sur le stade + circuit moyen 2 fois 7'...
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Programme de la semaine
Mardi 3 mars: Echauffement 20' sur le stade + 10 x 400 m + 15' de récupération et étirements Jeudi 5 mars: Echauffement 20' sur le stade + 1 ou 2 x 4000 m (en fonction des objectifs) ou 10 lignes droites si compétition le dimanche + 10' récupération +...
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Programme de la semaine
Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte Mardi 4 octobre: 30' échauffement + 10 x 500 m ou 10 x 2' en nature + 15' récupération Pensez à vous engager pour la Coulée Verte auprès des responsables. Jeudi 6 octobre: 30' échauffement + 2 x 4000 m seuil...
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Programme de la semaine
Objectif: Marathon de la Rochelle Mardi 20 octobre: 1h 30' footing de récupération Jeudi 22 octobre: 30' échauffement + 2 x 3000 m seuil + 30' récupération (Total temps de course 1h 30') Samedi 24 octobre: Sortie longue 2h 30 nature (Avec 4 km allure...
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Programme de la semaine
Objectif: Semi marathon de la Coulée Verte et marathon de la Rochelle (La compétion du dimanche peut être remplacée par une sortie longue comme la semaine dernière) Mardi 29 septembre: 30' échauffement + 10 x 400 m + 30' récupération (Total temps de course...
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Programme de la semaine
Mardi 1 septembre: Echauffement 20' sur le stade et étirements + à 18h 30 départ circuit moyen avec 10 fois 45''- 45'' + récupération et étirements sur le stade. Pot chez Dominique à 20h 00 pour son anniversaire et le mariage de sa fille. Jeudi 3 septembre:...
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Programme de la semaine
Mardi 7 avril: Echauffement 25' sur le stade + 5 x 200 m + 5 x 300 m (ou 10 fois la côte de Fesneau pour préparation trail) + récupération 15' + étirements + Anniversaires Françoise, Benoit et Patrick Jeudi 9 avril: Echauffement 25' sur le stade + 3 x...
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Programme de la semaine
Mardi 26 mai: Echauffement sur le stade 20' + En nature 5 x 1' et 5 x 1' 30" VMA + 10' récupération et étirements sur le stade Jeudi 28 mai: Echauffement sur le stade 20' + 10 accélérations de 30" en circuit nature + 10' récupération et étirements sur...
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Programme de la semaine
Mardi 5 mai: Reconnaissance du parcours de La Héronnière (18h sur place ou 17h 45 départ de Brioux) Jeudi 7 mai: Echauffement sur le stade 20' + 10 x 400 m sur la piste ou 10 x 1' 30" en nature + 10' récupération Compétitions à venir: Jeudi 14 mai: Le...
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Programme de la semaine
Objectif: Semi-marathon Coulée Verte Mardi 13 septembre: Echauffement 20' sur le stade et étirements + à 18h 30 départ circuit moyen avec 10 fois 30'' en VMA + récupération et étirements sur le stade. Anniversaires Manu, Serge, Frédéric et Yannick Jeudi...
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Programme de la semaine
Préparation cross Mardi 22 décembre: 25' échauffement + étirements + 5 x (200m + 300m) VMA + 15' récupération Jeudi 24 décembre: repos Samedi 26 décembre: Sortie "dégraissage" à St Romans organisée par Luc et Faby Compétitions à venir: Dimanche 27 décembre:...
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Programme de la semaine
Important: Pour ceux qui veulent participer au cross départemental, inscrivez vous auprès de Robert ou Dominique mardi. Mardi 5 janvier: Exceptionnellement entraînement délocalisé à La Héronnière (près de Chef Boutonne) chez Mimile: 20' échauffement +...
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Programme de la semaine
Préparation semi-marathon de La Rochelle (Pour voir une idée de préparation sur 7 semaines, cliquer sur le lien prépa semi-marathon7 ) Mardi 9 février: 30' échauffement + 5 x 1000 m VMA + 10' récupération. Jeudi 11 février: 30' échauffement + 2 x 3000...