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PROGRAMME DEUX SEMAINES DE FETES
Programme libre pour les deux semaines de fêtes avec sorties natures à la frontale ou piste.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Je vous souhaite à tous une très bonne année 2022 et bien sûr, de très belles courses. Mardi 4 Janvier: Echauffement 25'+10 x (30"/30")+récupération 10'+gainage. Jeudi 6 Janvier: Echauffement 25' + 2 x 6' SEUIL + récupération 15'
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 18 Janvier: Echauffement 25' + pyramide VMA (200+400+600+800+1000+800+600+400+200)+récupération 10'+gainage. Jeudi 20 Janvier: Echauffement 25' + (3 x 8') r2' SEUIL + récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 25 Janvier: Echauffement 25' + 12 x 400 VMA +récupération 10' +gainage. Jeudi 27 Janvier: Echauffement 25' +2 x 10' SEUIL + récupération 15'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 1 Février: Echauffement 20' +10 x 300 VMA +récupération 10' +gainage. Jeudi 3 Février: Echauffement 25' + (6'+8'+6') SEUIL + récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 8 Février: Séance Pantel, Echauffement 20' +3 x (1000r1'30"+500r3')VMA + récupération 10' + gainage. Jeudi 10 Février: Echauffement 25' + (2 x 10'r3') SEUIL + récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 22 Février: Echauffement 20' + 10 côtes de Fesneau VMA récup en descente+ récupération 10' + gainage. Pensez à prendre une frontale. 10 x 400 pour ceux qui préfèrent la piste. Jeudi 24 Février: Echauffement 25' + 2 x 8' SEUIL sur terrain vallonné...
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 01 Mars : sortie au terrain de moto-cross, échauffement aller + 5 x 2' VMA sur terrain r1'+recupération retour au stade. Jeudi 03 Mars: Echauffement 25' + 2 x 10' SEUIL sur terrain vallonné + récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 8 Mars: Entrainement à la Tonnelle de Saint-Génard. Reconnaissance du parcours des 6h. Jeudi 10 Mars: Echauffement 25'+3 x 8' SEUIL sur terrain vallonné +récupération 10'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 15/03: Sortie libre sur chemins blancs(10/12km). Jeudi 17/03: Footing 45 ' pour ceux qui font les 6h de la Tonnelle.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 22/03: Sortie libre de récupération des 6h de la Tonnelle (10-12 km). Jeudi 24/03: Echauffement 25' + 2 x 6' Seuil sur terrain vallonné + récupération 15'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 29 Mars : Sortie chemins blanc avec 10 x 1'/1' VMA . Jeudi 31 Mars : Echauffement 25'+2 x 10' SEUIL sur terrain vallonné + récupération 15'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 5 Avril: Echauffement 20' + 10 x 1'30" VMA r1'+récupération 15'. Jeudi 7 Avril: Echauffement 25' +3 x 8' SEUIL + récupération 15'.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 12/04: Sortie libre. Jeudi 14/04: Sortie Fartlek sur terrain vallonné.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 19 Avril: Echauffement 20' +VMA en côtes+récupération 15' Jeudi 21 Avril: Entrainement à la Barbette
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 26 Avril : Echauffement 20' + 10 x 1'/1' VMA au terrain moto-cross + récupération 15'. Jeudi 28 Avril : Entrainement à la Barbette.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 3 Mai : Echauffement 20'+10 x (1'30" r1' )VMA en nature + récupération 15'. Jeudi 5 Mai : Entrainement à la Barbette.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 10 Mai : Echauffement 20' +10 x 1'/1' VMA terrain de moto-cross(nettoyé) +récupération 20'. Jeudi 12 Mai: Entrainement à la Barbette.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Programme libre cette semaine. Attention à la chaleur.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 24 Mai : Sortie libre sur chemins blancs. Jeudi 26 Mai: Entrainement à la Barbette.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 31 Mai: Sortie libre sur chemins blancs. Jeudi 2 Juin: Entrainement à la Barbette
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Entrainement 12 Juillet/anniversaire Lulu
A l'occasion du dernier entrainement de la saison le mardi 12 Juillet. Rendez-vous au stade entre 18h et 18h30 pour une petite sortie suivie d'un moment convivial en l'honneur des 90 ans de Lulu. Venez nombreux 🥂
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Anniversaire Lulu et Karine, mardi 12 juillet
Mardi prochain, Lulu fêtera ses 90 ans après l'entraînement. Karine arrosera aussi son anniversaire. Bonne semaine à tous
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REPRISE DE L'ENTRAINEMENT
La reprise de l'entrainement est prévue mardi 23 Août au stade à 18h. Au programme: footing sur chemins blancs suivi d'une séance de gainage.
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PROGRAMME DE LA SEMAINE
Mardi 13 Septembre: Echauffement 20' + 10 x (45s/45s)VMA +récupération 10' + gainage 10'. Jeudi 15 Septembre: Echauffement 20' + 3 x 6' SEUIL + récupération 10'. Samedi 17 ou Dimanche 18 Septembre: Sortie 1h endurance.